4 ошибки метаболизма и как их исправить - социальное игристое вино

Бесплатная доставка в 2+ случаях воды или вина!

Ошибки метаболизма 4 и как их исправить

Сара Бейкер | @Balanced_Babe

Метаболизм - это слово, которое большинство из нас знает, но немногие из нас прилагают усилия к тому, чтобы исследовать его в своих интересах.  С помощью всего лишь нескольких изменений вы можете покончить с разочарованием в своем квесте о потере веса, прекратить метаболизм, увеличивая количество ошибок, и повысить свою способность сжигать больше калорий.  Одна из целей нашего недавнего «Be Balanced Challenge» наСбалансированная деткадолжен был отказаться от пустых калорий и обработанных пищевых продуктов и заменить их питательными веществами, повышающими метаболизм.  Подумайте об этих других способах, которыми мы саботируем наши усилия, когда все, что нам нужно сделать, это сделать несколько изменений.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:  Up Your Body Temp

ВМЕСТО:  Отключить термостат и увеличить скорость тела  «Коричневый жир»

Попробуйте выключить домашний термостат, чтобы температура тела была ниже.  Большинство из нас усиливают жару в прохладную погоду и добавляют свитера для дополнительного комфорта.  Это прямо противоположно тому, что вы должны делать.  Были проведены исследования «коричневого жира», который активируется для выработки тепла и увеличения метаболизма при понижении температуры тела.

Исследования постоянно показывают, что этот метаболически активный жир является ключом к использованию энергии организма.  Диабетический центр Joslin в Бостоне поставил вопрос в учиться"... сколько именно энергии сжигает коричневый жир? […] люди с нормальным весом, которые сидят в комнате с уровнем 59 в течение двух часов в летней одежде, похоже, потребляют энергию со скоростью 100 - 250 калорий в день ».

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:  Фокус на кардио

ВМЕСТО:  Добавьте силовые тренировки в рутину упражнений

Для многих это привычка концентрироваться только на аэробике для здоровья.  А аэробика отлично подходит для эффективного сжигания жира и повышения вашего метаболизма во время тренировки. Но, добавив режим тренировок с отягощениями к вашей кардиотренировке, ваше тело будет постоянно сжигать калории еще долго после того, как вы закончите тренироваться из-за наращивания мышечной массы, которая потребляет больше калорий.  Тренировки с отягощениями считаются анаэробными по своей природе, поскольку они короткие и высокой интенсивности. Попробуйте вращать свою тренировку и начните получать преимущества сжигания калорий от силовых тренировок.  Не бойтесь набухания, сначала сосредоточьтесь на меньших весах, чтобы повысить выносливость и нарастить мышечную массу.  Всегда полезно работать с личным тренером, чтобы получить индивидуальный план и изменения по мере вашего продвижения.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:  Сосредоточиться на подсчете калорий

ВМЕСТО:  Достигните для Пищевых, Жиросжигающих Продуктов

Когда вы начинаете ограничивать себя менее чем калориями 1,200 в день, метаболическая функция вашего организма останавливается и фактически останавливает ваш метаболизм. Когда вы чувствуете голод, есть, Слушай себя и будь интуитивным. Думайте о своем теле как о двигателе, и топливо, которое вы даете себе, - это то, что заставляет вас выполнять задачи весь день.  Ешьте правильно  тип калорий.  Пищевая группа, которую вы можете легко сократить или устранить: белые углеводы. Белые углеводы не только не дают достаточного количества клетчатки, чтобы помочь вам оставаться полной и заряженной энергией, они также являются пустыми калориями.

Таким образом, если вы даете себе вредную и переработанную пищу, ваш двигатель (ваше тело) не будет работать с максимальной производительностью.  Попробуйте есть меньшие порции от 3 до 4 раз в день; Пить чашку зеленого чая с каждым приемом пищи; Экспериментируйте с новыми полезными домашними рецептами супов из фасоли, чечевицы и овощей и включайте суп в качестве основного блюда; и, наконец, вы никогда не ошибетесь, если будете есть разноцветные овощи каждый день и искатьспособы добавитьэто ваши уже любимые рецепты.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:  Пейте воду только когда хотите пить

ВМЕСТО:  Пейте воду часто и ледяной

Это факт, что нам нужна вода, чтобы поддерживать нормальное функционирование нашего тела и постоянно пополнять нашу систему, поэтому мы склонны пить воду только тогда, когда испытываем жажду.   Но нам нужно увеличить количество выпиваемого и снизить температуру воды! Питье не менее восьми стаканов воды в день считается одним из наиболее эффективных способов ускорить потерю веса за счет сжигания большего количества калорий и увеличения скорости обмена веществ в организме. Считается, что если вы пьете ледяную воду, это дает дополнительный импульс метаболизму из-за того, что вашему организму требуется много работы, чтобы отрегулировать эту холодную воду, вернув ее к вашей основной температуре тела.

Это один из случаев, когда продолжаются исследования по температуре и метаболизму, но в то же время, если я смогу получить это дополнительное повышение в виде лишних килограммов, потерянных к концу года, или поддержания здорового веса, то я пойду на это.

Предыдущее
Следующее

комментарии 2

  • Реставрация покрытия ванн

    JustinSob
  • Реставрация покрытия ванн

    РональдСлэр

Оставить комментарий

Добро пожаловать в соц.

Вы 21 лет или старше?

Поиск

Корзина

Ваша корзина пуста.
Купи сейчас
x